减脂计算“卡路里”真的科学吗？
看起来很科学，但取得的效果很差。
“卡路里”这个热量理论，几乎成了减肥界不容置疑的金科玉律了。貌似我们都已经掌握了减肥的真谛，但是迟迟减不下来，最后归结为“懒”。
吃的多，消耗的少，多余的能量储存起来，变成了难以甩掉的脂肪。
管住嘴，迈开腿成了没有任何悬念的东西。而胖子或者易胖的人，则永远的扣上了一个“懒”和“馋”的大帽子。
不仅健身教练这么看，大部分营养师也这么看，甚至很多医生也是这样看的，更别说自己身边的人，最后就是，自己也不得不这么看自己。
轻断食适合的人群很局限
我接触过非常多的肥胖者，女性肥胖者居多，他们大部分人心情是压抑的，多少都带了一点自卑。
而且，她们当中极少有人是单纯的肥胖，绝大多数身体都是有问题的。
如果单纯的计算“卡路里”，只能适合“健康的胖子”，而绝大多数胖子都不是健康的人。
是个胖子九个虚，人之所以胖，是因为气虚。体内气不足，身体虚弱不堪，没有能力把身体的脂肪转化掉。
拖着一身膘。饿到贫血的胖子去看病，大有人在。
现代人生活作息不规律，生活压力大，吃的东西也是油腻，工业垃圾多，这就造成了，身体不同程度的拥堵。你自己计算的500大卡热量，这些热量被堵的根本输送不到肢体和器官上面，产生的垃圾排不出来。
这就是为什么那么，多人跟着明星，网红甚至是网络医生的“健康食谱”吃，吃出来个月经不调，头晕，掉头发等症状。你的体质和他们不一样。
减肥要先去调理身体，正常人的身体应该是不胖也不瘦的。
我和正常人吃的一样多，一样不胖也不瘦。而不是，我喝凉水都长胖。
气有四虚，人有四胖
胆小的胖子气虚，
怕冷的胖子阳虚
肿眼泡的胖子痰湿
急躁易怒的胖子有湿热。
病可以影响一个人的性格，调理完之后，一样可以改变一个人的性格。先针对性的调理下自己病。
先让自己变成一个健康的胖子。
疏通经络，打通淤堵的地方
运动是普通人疏通经络非常有效的方式。
我们的第八套广播体操比起郑多燕的减肥操，能甩它几条街，只不过是没人来包装罢了。
而一直一来道家秘传的《八部金刚功》，如今也向大众公开了，经测试，效果很显著。各位不妨每天花一个小时，去试上一试？
关于这个问题楼上的已经说了。那就是科学的。然后我就再补充一下。说说大家可能会遇到的关于热量的问题
1，计算出的每日摄入热量是否应该低于基础代谢
首先我们的每日摄入热量应该是高与基础代谢。低于每日消耗的。每日消耗包括 基础代谢 ➕生活运动消耗 ➕身体消化食物所需热量
2，我的热量低于每日消耗。但还是没什么效果？
这个我们还得看实物的比例。蛋白质 脂肪 碳水的比例。比如热量都是一样。但你的热量来源大部分是碳水 那肯定是不行的
3，我体脂秤测出来的基础代谢准不准啊 ？
不准。只能做参考。比如一个天天喝啤酒吃宵夜的瘦子。去测体脂。他的基础代谢就不会高。因为他的体重肌肉脂肪都很少。但其实他的每日的基础代谢是很高的。 吃那么多都长不胖
在当前的认知下是科学的。
这个理论是不断被证实的，当前还没有其他相关减脂理论被普遍证实，大家都是乖乖计算摄入与消耗的卡路里，进而达到减脂效果，不是说人多的理论就一定正确，但至少在当前他被证明是有效的。
当然市场上有很多其他减脂方式，比如针灸，药物等等，究其根本，都会在某种形式上降低卡路里摄入，增加卡路里消耗。
针灸(通过刺激穴位增加卡路里消耗，降低食欲，减少摄入)
药物(可能就是降低食欲，甚至让你在营养没有吸收的情况下增加排放，你懂的)
所以，在没有新的理论被证实有效的情况下，我们只能相信卡路里计算这种方式了。
也许有一天，一个惊天秘密被公之于众，卡路里什么的只是我们屁民自己的一厢情愿罢了，减肥可能真的只是一个开关的问题(比如点了某个穴位)，大家都可以通过开关的方式达到自己想要的身材，那该多好啊，期待吧，骚年。
我觉得是比较科学的一个参考值，但是你不必苛刻地计算。
首先减脂有很多方法，例如其中也有摄入大量卡路里的生酮饮食法，你计算卡路里，好像就不那么科学。如果你是使用热量差的方法，计算卡路里就可以参考一下。
例如我个人使用的方法:：1.通过改变饮食结构，减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量。
其中 调整饮食结构的思路是用低卡容易饱腹的食物代替高卡的食物，通俗来说就是多吃容易吃饱不油腻的食物，多吃优质蛋白。例如用粗粮代替精米，白面，用鸡蛋鱼肉瘦牛肉瘦鸡肉代替各种加工肉和肥肉。
卡路里同样有很多局限性，例如你多吃100卡路里的薯片和吃100卡路里的西兰花其实是不一样的，也不能说明你就长胖100卡路里的体重。我们进食消化的过程复杂，难以考量，并不是像火焚烧实物那么简单，所以热量的计算我们无法精准，只能参考，只能感觉。
所以作为一个普通人，好好练好好吃就完事了，别那么精确地计较卡路里，因为你根本不会算。